Bacaklarının kalın olması birçok kadın ve erkeğin sorunu olsa da, ince bacaklı olan ve bunu problem eden insanların sayısı da az değildir. İdeal bacak kalınlığı, gövdenizle doğru orantılı durandır. Eğer bacaklarınız, gövdenize göre daha ince kalıyor ve bundan rahatsızlık duyuyorsanız, düzenli yapacağınız birkaç egzersizle durumu tersine çevirebilirsiniz.
Bacakları kalınlaştıran egzersizler nelerdir?
Bacak ve kalça bölgesini amaca göre en iyi çalıştıran egzersizlerden biri squad egzersizidir. Bu egzersizin tek bir çeşidi yoktur ve her çeşidi farklı bir bölgeyi çalıştırır. Size önereceğimiz squad egzersizi, üst bacağınızı çalıştıracak ve kalınlaştırmaya yardımcı olacaktır. Bunun için;
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı karşıya doğru uzatın.
Dizlerinizi bükerek oturma pozisyonuna gelin.
Baldırlarınızı yere paralel şekilde tutun ve belinizi bükmeyin.
5-6 saniye kadar bu pozisyonda durun ve yavaşça kalkın.
Bu egzersizi 3×12 set şeklinde yapın ve her set arasında 45 saniye kadar dinlenin. Yaklaşık 1 ay sonunda farkı hissetmeye başlayacaksınız. Sürekli yaptığınız takdirde, üst bacağınız daha kalın ve sıkı bir görünüme kavuşacaktır.
Calf yani alt bacak bölgesini çalıştırmak için ise farklı bir egzersiz yöntemi bulunmaktadır. Bunun için;
Ayaklarınızı yapıştırmadan, birbirine yakın tutun ve ellerinizi karşıya uzatın.
Vücudunuzu dik tutun ve parmak uçlarınızda yükselip inin.
Daha sonra topuklarınızda yükselip inin ve bu düzende hareketi tekrarlayın.
Denge sağlamakta zorlanırsanız, önünüze bir sandalye koyun ve ellerinizle ondan destek alın.
Bu egzersizi de 3×12 set şeklinde tekrarlayın. 1 ay sonunda bu hareketin yarattığı farkı da hissetmeye başlayacaksınız.
Bacak kalınlaştırmak adına yapılacak en etkili egzersizler bunlardır. Bunun yanı sıra, her zaman belirttiğimiz gibi beslenmenize dikkat etmelisiniz. Protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı tam olarak karşılamalı ve düzenli beslenmelisiniz.
Kaslarınızın zedelenmemesi için egzersizler öncesinde pilates lastiği ile bacaklarınızı açın ve öyle egzersizlere başlayın. Pilates lastiğiniz yoksa minimum 200-250 adım atarak bacaklarınızı egzersize hazırlayabilirsiniz. Sonunda ise tekrar bacaklarınızı esnetmeyi ihmal etmeyin.
Eğer belinizde herhangi bir rahatsızlığınız varsa, bu hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.