Spor & Egzersiz Öncesi Isınma Hareketleri

buse · 19.Ocak.2018, 11:04

Isınma Hareketlerinin Faydaları

Spor / Egzersiz / Fitness gibi aktiviteler öncesi yapılan ısınma germe hareketleri hem sizi antrenmana hazırlar hemde antreman sırasına daha çok verim almanızı sağlar. Spor öncesi ısınmanın önemi antremana başlamadan önce vücudunuzu spora hazırladığı için sakatlık ve sağlık problemleriyle karşılaşmanıza engel olur ayrıca eklem bölgelerinde kireçlenme olmaz. Bir çok birey ısınmadan spor aktivitesi yaptığı için ciddi sakatlık problemleri ve kalp krizi gibi ciddi vücut reaksiyonları geçirmiştir. Isınma hareketlerini yaparken üstünüze rahat giysiler giymenizi tavsiye ediyoruz. Uzmanlar tarafından önerilen vücudun tüm bölgelerini çalıştıran 15 tane ısınma hareketleri şu şekildedir.

Spor ve Egzersiz Öncesi Yapılması Gereken Isınma Hareketleri

Hafif tempoda başlayarak 10 dakikalık bir yürüyüş yaparak ısınmaya başlanılmalı. (Soğuk bir ortamda spor aktivitesi yapıyorsanız ısınma süresini 2 katına çıkartmalısınız.)
Boynumuzu yavaş yavaş sola sağa çeviriyoruz ardından boynumuzu düz bir şekilde öne arkaya doğru hareket ettiriyoruz.(1.)
Mekik hareketi vücudumuzda karın, sırt ve bel kaslarımız için en faydalı harekettir.
Kollarımızı iki yana açıp gerdiriyoruz. Ayrıca bir yere tutunarak kollarınızı gerdirmek de kol bölgenizdeki kaslarınızı açacaktır. Bu hareketi yaptıktan sonra kollarınızı iki yana sallayarak vücudunuzun kan dolaşımını ve vücut ısısını yükseltir.
Ardından bacak kaslarımıza yük bindirerek bacaklarımızıda ısındırmaya başlamalıyız. Öne doğru eğilme hareketimizi yaparken bacaklarımız açık veya bitişik bir şekilde gergin olmalıdır. Öne doğru eğildiğimizde eğildiğimizde parmak uçlarımız ayaklarımıza deydirmeniz gerekmektedir. Vücudumuzdaki kaslar ısındıkça bu hareketleri daha rahat kolay bir şekilde yaparsınız. Hareketimizden sonra ayak bileklerimiz den tutarak 3o saniye durup 5 er defa tekrar edin.
Sırt üstü şekilde uzanarak iki bacağınızı yukarı doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı kendinize doğru yavaş bir şekilde çekerek vücudumuzun alt bedenini güzelce esnetin.
Yerde otururken bir dizinizi kırıp elinizle diğer ayağınızın parmak ucundan tutun kıpırdamamaya çalışın arka bacak kaslarınızı güzelce esnetin bu hareketi 5 defa 30 saniye aralıklarla yapın bacak değiştirerek.