buse

Yaz aylarında kilo vermek için birçok insan özellikle kadınlar diyete ağırlık verirler. Diyet programlarının en önemli özelliklerinden birisi de düşük kalorili besinler tüketmektir.

Aşağıdaki düşük kalorili ve sağlıklı besinler yaz diyetinde oldukça faydalı olabilir. Bu besinlere ek olarak kilo vermeye çalışan kişiler bol bol su içmeyi de ihmal etmemelidirler.

Domates: Domates sağlıklı bir besin olmanın yanında düşük kalorisi sayesinde de kilo vermede yardımcı olabilecek bir besindir.

Domates sert, iyi biçimli, güzel kokulu, oldukça kırmızı olanlardan seçilmelidir. Domatesleri çok fazla bekletmemeli ve 1 – 2 gün içinde tüketmelidir. Oda sıcaklığında saklanmalıdır.

Dutgiller: Yabanmersini, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi besinler önemli birer antioksidan olup hücrelerde meydana gelebilecek zararları engellemede yardımcı olurlar. Kişi için güç kaynağıdırlar. Ayrıca lif yönünden zengin besinler olup kalori düzeyleri de düşüktür. Kalori düzeylerinin düşük olması yaz aylarında kilo vermeye çalışanlara da yardımcı olacaktır.

Her gün bir avuç dolusu veya 1 kase bu meyvelerden yenmelidir.

Güne lif yönünden zengin ve antioksidan yönü güçlü olan besinlerle başlamak iyi olur. Soğutulmuş dutgiller familyasına giren meyveler özellikle tüketilebilir.

Yoğurt: Yoğurt ve diğer düşük yağlı süt ürünleri güçlü birer kalsiyum ve protein kaynağıdırlar. Bu tür besinler ayrıca kilo vermeye de yardımcı olurlar. Yapılan araştırmalar yoğurt gibi süt ürünlerinin kemikleri güçlendirirken aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Çünkü özellikle yoğurt kişiyi tok tutan bir besindir.

Mango: Oldukça lezzetli olan bu turuncu meyve sulu ve tatlıdır. Mangolar yüksek düzeyde lif, potasyum ve vitamin kaynağıdır. Özellikle A ve C vitamini yönünden zengindir. Kalori düzeyi de düşüktür. 135 kalori barındırır. Bu yönüyle kilo vermek isteyenlerin tüketebilecekleri bir meyvedir.

Su: İnsanların çoğu maalesef suyu yeterince tüketmemektedir. Özellikle yaz aylarında sıvı kaybının artmasıyla suya olan ihtiyaç daha fazla artar. Bir kişinin susuzlunu gidermek için su kadar etkili olan bir içecek yoktur. Su ayrıca kilo vermek için de mutlaka içilmesi gereken bir içecektir.