Düşük Kalorili Diyetler
 

http://www.kadinlikbilinci.com/image...1370356964.jpg

Geleneksel olarak kilo verme metodları düşük kalorili bir diyeti içermektedir. Bu diyetlerde 800 – 1500 kalori arasında günlük kalori alımı planlanır. Düşük kalorili diyetlerin bir özelliği de düzenli olarak egzersiz yapmayı önermeleridir.

Bununla birlikte çok daha düşük kalorili bir diyeti hedefleyen yöntemler de mevcuttur. Bu yöntemler genelde şişman ve obez insanlar için uygulanmaktadır. Bu diyetler çok kısa zamanda kilo vermeyi hedeflemektedirler. Çok düşük kalorili diyetlerde günlük alınan kalori miktarı 800 ve daha düşük miktardadır.

Çok düşük kalorili diyetler etkili midir?


Çok düşük kalorili diyetler genelde haftalık olarak 1300 – 2000 gr arasında kilo vermeyi hedefler. Bu tür bir diyet obeziteden kaynaklanan bir takım hastalıkların ( diyabet, yüksek kan basınc, yüksek kolesterol ) iyileşmesinde yardımcı olabilmektedir. Fakat çok düşük kalorili diyetlerin başarısında egzersiz ve davranış terapisi gibi ek yöntemlerin de katkısı vardır. Bunlar eş zamanlı olarak yürütülmelidir.

Çok düşük kalorili diyet güvenli midir?


Çok düşük kalorili diyetler vücut kitle indeksi 30 ve üzerinde olan kişilerde uygun tıbbi destek sağlandığı sürece genelde güvenlidir. Çok düşük kalorili diyetler herkes için uygun değildir. Bunun için bir hekime danışarak hangi diyetin kişi için daha uygun olduğu saptanmalıdır. Ayrıca diyet programı aşama aşama yürütülmelidir.

Çok düşük kalorili diyetler hamile kadınlar, emziren anneler ve büyüme çağındaki çocuklar için tavsiye edilmemektedir. Ayrıca yaşı 50 nin üzerinde olan kişiler için de uygun olmayabilir.

Çok düşük kalorili diyetlerin yan etkisi nedir?


Çok düşük kalorili diyet yapan kişilerde zaman içinde ( genelde 4 – 16 hafta arasında ) yorgunluk, kabızlık, mide bulantısı, ishal gibi şikayetler gelişmektedir. Çok düşük kalorili diyetin en yaygın ciddi yan etkisi safrakesesi taşı oluşumudur.

Safrakesesi taşı genelde obez insanlarda ve özellikle kadınlarda oluşur. Safrakesesi taşı diyet programı süresince safrakesesinin işleyişini zayıflatabilmektedir.

Çok düşük kalorili diyetin başka sakıncaları da bulunmaktadır. Şöyle ki: insanların tüm besin gruplarından dengeli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Bu sağlıklı olmak için temel bir beslenme kuralıdır. Çok düşük kalorili diyette böyle beslenmek çok mümkün olmayabilir ve bir eksiklik oluşur.

Çok düşük kalorili diyette ayrıca kişinin yaşam biçimini değiştirmesi oldukça önemlidir. Aksi halde diyetten gereken fayda sağlanmayacaktır. Bu aslında tüm diyet programları içn geçerlidir. Bundan dolayı yaşamdaki hareketi artırmak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Bunlar bir yaşam biçimi haline getirilmelidir.