05.Şubat.2016, 18:52
|
#1 |
Senior Member
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,045
| Ev Hanımları İçin Diyet Ev hanımlarının yapabileceği diyet
Ev hanımları için diyet, Ev hanımlarına özel diyet, Ev hanımları nasıl kilo verir, Evde kilo verme diyeti, Ev hanımlarına diyet listesi ile evde sağlıklı zayıflayın. Ev Hanımlarına Özel Diyet
Herşeyi yiyerek hem kilo verip, hem de sağlık kazanabilirsiniz. Bunu yanı sıra günde en az 8-9 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ağzınıza attığınız her lokmayı uzun uzun çiğnemeye gayret edin alışkanlık haline getirin.
Günlük 1600 kalori içeren Ev Hanımları İçin Diyet uygularken çikolata, dondurma ve bisküvi gibi keyif veren gıdalardan ödün vermiyorsanız ancak miktara dikkat etmeniz gerekli. Ayda 1 ile 3 kilo kadar verebilirsiniz.
Eğer daha fazla kilo vermek istiyorsanız günlük ekmek miktarını iki dilime indirip, tatlı ve çikolata yerine yoğurt ve meyve yiyebilirsiniz. Ev Hanımlarına Özel Günlük Beslenme Programı Pazartesi Kahvaltı - 1 bardak (250 gr) light süt, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara Öğün Öğle - 30 gr haşlanmış tavuk göğüs eti, 30 gr beyaz peynir, 1 domates, 2 siyah zeytin, 3 dal maydanoz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 60 gr makarna; 300 gr limonlu karışık meyve salatası.
İkindi Akşam - 1 domates, 30 gr ton balığı konservesi ve 60 gr pirinçle hazırlanmış pilav; 1 domates ilaveli150 gr roka salatası, 2 dilim kepekli ekmek.
Gece - 125 gr meyve ilaveli light yoğurt
Salı Kahvaltı - 1 çay kaşığı bal ve 30 gr yulaf ezmesi ilaveli 1 bardak light süt
Ara Öğün - 125 gr meyve ilaveli yoğurt
Öğle - 3 domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile haşlanmış 300 gr taze fasulye, 1 katı yumurta, 2 dilim ekmek
İkindi Akşam - 2 domates, 3 dal dereotu ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze
Gece Çarşamba Sabah - 1 bardak (250 gr) light süt, 1 çay kaşığı bal, 2 dilim kızarmış ekmek
Ara Öğle - 120 gr ızgara et, 3 haşlanmış patates
İkindi Akşam - 100 gr soya fasulyesi, 60 gr havuç, 80 gr kabak, soğan ve nohut ilaveli karışık baklagil haşlama, 2 dilim kepekli ekmek
Gece Perşembe Sabah - Elma, havuç ve salatalık karışımı 1 bardak meyve suyu; 1 fincan çay veya kahve
Ara Öğün Öğle - 3 domates, 3 dal dereotu, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 60 gr pirinç ilaveli pilav, limon suyu ilaveli roka salatası, 1 dilim ekmek
İkindi Akşam - 150 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates, 1 dilim kepekli ekmek
Gece - 125 gr meyve ilaveli yoğurt
Cuma Sabah - 1 çay kaşığı reçel, 2 dilim kızarmış ekmek, 1 bardak taze meyve suyu (elma, portakal veya havuç suyu olabilir)
Ara Öğün - 1 kase meyve ilaveli light yoğurt
Öğle - 50 gr haşlama et ve 4 dal maydanoz ilaveli 60 gr makarna, limonlu 200 gr yeşil salata
İkindi Akşam - 100 gr beyaz peynir; 3 domates, 2 soğan, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış salata; 2 dilim kepekli ekmek
Gece Cumartesi Sabah - 1 bardak light süt, 3-4 diyet bisküvi
Ara Öğün - Elma, erik ve armut karışımı meyve suyu
Öğle - 1 kabak, 1 domates ve 25 gr tavuk eti ilaveli 60 gr makarna, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli 200 gr ızgara sebze, 2 dilim ekmek
İkindi Akşam - 120 gr ızgara balık, 1 çay kaşığı zeytinyağı ilaveli haşlanmış 2 patates
Gece - 125 gr meyve ilaveli yoğurt
Pazar Sabah - Müsli ilaveli 125 gr süzme yoğurt, 1 su bardağı (250 gr) taze meyve suyu
Ara Öğün Öğle - 120 gr ızgara et; 1 domates, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 130 gr roka ilaveli salata
İkindi Akşam Gece |
| |