buse

Her kadın kalçalarının daha sıkı görünmesini ister. Fakat kalça sıkılaştırma için sürekli bir çalışma gerekir. Aşağıdaki egzersizler kalça sıkılaştırma için oldukça faydalı egzersizlerdir ve bunları düzenli olarak uygulamak gerekir.
1. Bir sandalyeye oturun. Kalçalarınızı sıkın ve öylece 5 sn. kadar sıkılı tutun. Sonra serbest bırakın ve 5 sn. kadar rahatlayın. Sonra tekrar sıkın, 5 sn. kadar öyle durun ve bırakın. Bu hareketi 15 defa tekrarlayın. Bunu her gün en az 1 set halinde uygulayın. Daha sık uygulamanız önerilir. Bu egzersizi evde, işte, araba kullanırken v.b. her zaman oturma pozisyonundayken uygulayabilirsiniz.
2. Yere sırt üstü uzanın ve dizlerinizin bükün. Kalçalarınızı yukarı kaldırın. Bu şekilde 10 a kadar sayarak durun. Sonra kalçalarınızı yere düşürün. Bu hareketi 20 defa tekrarlayın. Bu egzersizi haftada en az 4 defa uygulayın.
3. Ellerinizi kalçalarınızın her iki yanında tutarak ayakta durun. Sağ bacağınızı öne doğru ve sol bacağınızı da geriye doğru uzatın. Bu şekilde 5 e kadar sayın. Sonra ayaklarınızı değiştirin. Sol bacağınız önde sağ bacağınız arkada olsun. Bu şekilde de 5 e kadar sayarak durun. Bu egzersizi günde 20 defa tekrarlayın.
4. Dışarı çıkın ve yürüyün, koşun. Bisiklet sürebilir veya kick boxing de yapabilirsiniz. Tüm bunlar kalçalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır.
5. Tüm bu belirtilen egzersizleri hafta 3 – 5 defa uygulayın.
6. Sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Çünkü sağlıksız beslenmeniz tüm bu yaptığınız egzersizleri boşa çıkaracaktır.