Yürüyüş, kişinin yağ yakmak ve vücudunu şekle sokmak için belli bir hızda yürümesini ifade etmektedir. Herkesin yapabileceği oldukça kolay bir egzersiz türü olan yürüyüş, zayıflamanın ve yapılan fitness çalışmasının etkisini arttırmanın iyi bir yoludur. Tempolu yürüyüşü ve sporu günlük hayatın içine adapte etmenin birçok faydası bulunmaktadır. Fakat yürüyüş yaparken de dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır. Özellikle yaz aylarında yürüyüş yapanlar bazı hususlara dikkat etmesi gerekir.

Yürüyüş yaparken dikkat edilecek başlıca nokta koşu programınızı ve sürenizi havanın durumuna ve sıcaklığına göre ayarlamanız gerekir ve kendinizi zorlamamanız çok önemlidir. İkinci olarak ise yürüyüşü tercih edeceğiniz saat diliminin güneşin tepede olmamasına özen gösteriniz ve bunun için sabah erken saatler de veya akşam saatleri seçilmelidir. Bu saatleri seçtikten sonra gölge olan alanları seçiniz ve bu rotada devam ediniz. Saat ve mekan seçildikten sonra ise seçeceğiniz kıyafetler ise oldukça önemlidir. Yürüyüş yapmak için seçeceğiniz kıyafetler nefes alan kıyafetler ve vücudunuza göre bol kıyafetler tercih etmelisiniz böylece terin kolayca dışarı atılmasını ve ısının buharlaşmasını kolaylaştırmış olursunuz.

Diğer önemli nokta koşuya başlamadan önce ve koşudan hemen sonra ılık bir duş yapmanız gerekir. Böylelikle vücudunuzu yatıştırmış olursunuz ve vücudunuzun sıcaklığını azaltmış olursunuz. Duşa ekstra olarak ise giysilerinizi nemlendirebilirsiniz ve saçlarınızı ıslatabilirsiniz. Yaz aylarında yürüyüş esnasında vücudunuz sıvı kaybedeceği için koşudan önce ve koşu esnasında yeteri derecede sıvı tüketiniz bu sıvı ne az olmalı ne de fazla olmalıdır. Sıvı almak için susamayı beklemeyiniz ve yaklaşık 10 dakika aralıklarla küçük yudumlarla su tüketiniz. Ayrıca güneş ışınlarında direkt etkilenmemek için şapka, kasket vb. aksesuarlar kullanınız ve orta faktörlü bir güneş kremi kullanınız. Yürüyüş esnasında güneş ışınları ile gözlerinizin direkt olarak temas etmemesi için de bir güneş gözlüğü ve koşu gözlüğü kullanabilirsiniz.

Kendinize yüklenmeyin; güneş çarpmasının ilk belirtileri olan bulantı, baş dönmesi, baş ağrısı, yönünü şaşırma gibi belirtileri bilmenizde fayda olacaktır.