Bazı uzmanlar, egzersizin, diyet yapmaya göre yağları kaybetmek için daha etkili bir yol olduğu konusunda hemfikir. Fakat çoğunlukla, aynı anda hem egzersiz hem de diyet uygulamayı öneriyorlar.

Dikkat, egzersiz yaptığınız halde hala kötü yağları yiyerek beslenirseniz bu, kilo vermede etkili olmaz. Diyetlerin yüzde 95’inin az yemeye rağmen yağ yakmada başarısız olmasının sebebi de bu. Çünkü metabolizmanız yavaşlar. Daha fazla sağlıklı yemek ve egzersiz yapmak metabolizma hızınızın artmasını sağlar. Bu egzersizleri iyi bir beslenme planıyla birlikte uygularsanız yağ yakmamanız için hiçbir neden yok!

İşte, yağ yaktıran 5 egzersiz türü…


1- Yürüyüş
Yağ yakmak için en iyi 5 egzersizden söz ederken yürüyüşün bu listede olmaması düşünülemez. Yürüyüş, kesinlikle yağ yağmada en etkili değil ama herkesin yapabileceği bir egzersiz türü. Yürüyüş, kilo fazlası olanlar ve hamile kadınlar için önerilen bir spor. İleri yaştakiler için de 30 ila 60 dakika arasında bir yürüyüş öneriliyor.


2- Koşu
Bu, başlangıç için çok kolay bir egzersiz ve bu sporu açık havada yapabilme avantajına sahipsiniz. Ancak hedefiniz kas kütlenizi artırmaksa, spor eğitmenleri koşu önermiyor. Bir düşünün, profesyonel uzun mesafe koşucuları zayıftırlar. Dolayısıyla yağ yakma ya da kas kütlesi edinme arasında karar sizin.

3- Kürek çekme makinesi (Rowing machine)
Pek çok spor uzmanı kürek çekme hareketinin yağ yakmada en etkili egzersizlerden biri olduğuna inanıyor. Hedefiniz kas edinmekse kürek çekme egzersizini mutlaka yapmalısınız. Bu egzersiz vücudunuzda; bacaklarınız, karın kaslarınız, sırtınız ve kollarınız dahil olmak üzere tüm kas gruplarını çalıştırır. Amacınız kas kütlesi eklemek değilse de yine kürek çekme egzersizi önerilen metotlardan biri. Çünkü kürek çekme hareketleri her halükarda kalori yakmanızı sağlar.

4- Elips makinesi (Elliptical machine)
Amerika’da yapılan araştırmaya göre en çok yağ yaktıran aletin bu olduğu ortaya çıktı. Çünkü makine, kendi vücut ağırlığınızla egzersiz yapıp, daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Bu makine, fitness endüstri tarihinin en popülerlerinden biri. Unutmayın, elips makinesi egzersizi, sadece yağ yakmanızı sağlamakla kalmaz, vücudunuza kas eklemenizi de kolaylaştırır.

5- Wave makinesi
Bu makineye “kayak krosu makinesi” de deniliyor. Hareket karda kayak krosu yapmayı andırıyor. Büyük miktarda kalori yakmak için oldukça etkili. Bu başarının nedeni, hareketin tüm vücudunuzu çalıştırıyor olması. Bir başka avantajı da incinme riskinin düşük olması.