Sımsıkı, esnek ve seksi bir vücuda sahip olmayı kim istemez? Bunun spor yapmadan gerçekleşmeyeceğini artık hepimiz biliyoruz. Bu yazımızda , durmaksızın belirli kas bölgelerini çalıştırmak için yapılan egzersizleri anlatacağız size.

Bu programda her hareketi 40 saniye yapmanız ve 10 saniye dinlenmeniz gerekiyor. Her hareketi üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu programı birbirini izlemeyen günlerde olmak üzere haftada üç gün yapın. Geri kalan zamanlarınızda da dans pistinde ya da yatak odasında hünerlerinizi sergileyerek egzersize devam edin!

1. hareket: Pumped-up climber
Yere paralel uzanın, nefes alın, kalçalarınızı indirin, ellerinizle yere tutunun. Nefesinizi verin ve kalçanızı hafifçe kaldırın, sırtınızı tavana doğru yuvarlayın; sol dizinizi göğsünüze doğru çekerken başınızı yukarıda tutun. Sonra diğer dizinizi çekin. Bu diz çekme hareketlerini hızla ve sıçrar gibi yapın. Hareketi 40 saniye boyunca uygulayın.

Bu hareket karın, kollar, sırt, kalçalar ve bacakları çalıştırır.

2. hareket: Break it down
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde iki yana açın; eğilin ve avuçlarınız zemine değsin, bacaklarınız kırılmasın. Sırtınızı düz tutun, sonra ayağınızı sola döndürün, her iki dizinizi de bükün ve sağ dizinizi havada duracak şekilde ortaya indirin. Avuçlarınız zeminde kalsın, bacaklarınızı geriye hoplatın, başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi hızlı sıçramalar şeklinde 40 saniye boyunca uygulayın.

Bu hareket karın, sırt, kollar, bacaklar ve popoyu çalıştırır.

3. hareket: Slide to slide
Dizlerinizi hafifçe öne doğru eğin. Sağ bacağınızı yana sektirin, parmak ucunuz yere değsin, eğik olarak kalın ve sol kolunuzu yukarı uzatın, sağ kolunuzu biraz arkanızda kalacak şekilde indirin. Hafifçe sıçrayarak taraf değiştirin. 40 saniye boyunca hızla her iki tarafa sıçrayarak ve çapraz kollarınızı yukarı kaldırarak hareketi uygulayın.

Bu hareket bacaklar, omuzlar, sırt, karın ve popoyu çalıştırır.

4. hareket: Straddle Swagger
Ayaklarınızı omuz hizanızdan daha fazla açın ve bacaklarınızı düz tutun. Göğsünüz tavana paralel şekilde durana kadar geriye doğru eğilin. Kollarınızı omuz hizasında uzatın ve vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa, sola ve tekrar geriye olmak üzere yatırın. Hızla sağa, sola, geriye dans eder gibi esnetin vücudunuzu. 40 saniye boyunca tekrarlayın.

Bu hareket karın, sırt, omuzlar, kollar ve kalçaları çalıştırır.

5. hareket: Reach for It
Yüzünüz tavana bakacak, elleriniz omuzlarınızın altında kalacak şekilde masa pozisyonu yaratın. Sağ kolunuzu yukarıda bir şeye erişmeye çalışır gibi tavana doğru uzatın, oryantal yapar gibi kalçalarınızı saat yönünün tersine çevirin. Sonra diğer kolunuzu yukarı uzatıp kalçanızı saat yönünde çevirme hareketi yapın.

Bu hareket karın, bacaklar, omuzlar, kollar, sırt, kalçalar ve popoyu çalıştırır.

6. hareket: Butt Out
Ayaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha geniş olacak şekilde iki yana açın ve dizlerinizi bükün, parmak uçlarınızı 45 derecelik açıyla dışarıya doğru baksın, ellerinizi bacaklarınızı koyun. Karnınızı öne doğru büzün, popunuzu içeri çekin; karnınızı gerin, poponuzu dışarı itin. Popoyu bir içeri bir dışarı hareket ettirmeyi adeta samba dansı gibi düşünebilirsiniz. Hareketi 40 saniye boyunca hızlı hızlı yapın.

Bu hareket karın, bacaklar, sırt, popo ve kalçaları çalıştırır.