08.Aralık.2014, 21:45
|
#1 |
Senior Member
Üyelik tarihi: 13.Kasım.2014
Mesajlar: 7,890
| Kısa sürede bikiniye hazırlanma egzersizleri Bu hızlı, sonucu kanıtlanmış ve hiçbir ekipmana gerek duymadan yapabileceğiniz egzersiz hareketleri, sizi yaza bomba gibi hazırlayacak!
Tatile gitmeden önce vücudunuzu biraz sıkılaştırmak istiyorsanız, hızlı sonuç veren egzersizleri denemelisiniz. Birazdan Pudra.com sayfalarında göreceğiniz şekillendirici hareketler, göbek ve kalçaları hedef alıyor. Karın sıkılaştırıcı ve yağ yakıcı bu hareketlerle bomba gibi bir vücut yaratabilirsiniz.
Her hareketi birer dakika yapmak koşuluyla, sekizer dakikalık iki tur şeklinde uygulayın egzersizleri. Haftada dört kez yapacağınız bu rutin uygulama ile bikininin içinde kendinizi harika hissedeceksiniz. 1- Yere sırtüstü uzanın. Elleriniz yerde olacak şekilde başınızın üstüne doğru uzatarak dümdüz yatın. Belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde karnınızı içeri çekin. Resimdeki gibi dizlerinizi bükerek, ellerinizle parmak uçlarını tutacak şekilde oturma pozisyonuna gelin. Başlangıç halinize dönün ve bir dakika boyunca hareketi yapmaya devam edin. 2- Çömelin ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun. Resimdeki pozisyonu alabilmek için sağ tarafınıza doğru bacaklarınızı geri atın. Ardından ayaklarınız tekrar öne çekerek ellerinizi yukarı doğru kaldırarak zıplayın. Bir sonraki aksi yönde olmak üzere sırayla bir dakika boyunca devam edin. 3- Ayaklarınızı çok yüksek olmayan yatak ya da koltuğa koyun. Önce sağ dizinizi göğsünüze çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Ardından aynı dizinizi sağ dirseğinize doğru resimdeki gibi çekin. Aksi yönde de tekrar ederek, bir dakika boyunca hareketi yapın. 4-Bir bank veya koltuğun karşısında durun. Dirseklerinizi bükerek ellerinizi önünüze alın. Resimde gördüğünüz gibi sırayla ayaklarınızı koltuğun üstüne koyun. Fakat olabildiğince hızlı yapmaya çalışın. hareketi bir dakika boyunca tekrar edin.,, 5- İlk hareketteki gibi elleriniz yerde ve başınızın üstünde olacak şekilde yere uzanın. Bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırırken oturma pozisyonunu alın. Ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın, sonra başlangıca dönün. Bir sonraki aşamada bacaklarınızı yana doğru açarak kaldırın ve oturma pozisyonunu alın. Ellerinizle parmak uçlarınıza dokunmaya çalışın ve sonra başlangıca dönerek bir dakika boyunca sırayla tekrarlayın. 6- Genel olarak bakıldığında ters "V" şeklinde olacak şekilde elleriniz yerde omuz genişliğinde açık, kalçanız ve topuklarınız havada olsun. Sol bacağınızı olabildiğince dışa doğru açın. Ardından sağ bacağınızı kaldırırken, diğerini indirin. Hızlı bir şekilde sırayla bir dakika boyunca hareketi yapmaya devam edin. 7- Sağ elinizi yere koyun ve ayaklarınızı birleştirerek kalçanızı havada tutun. Diğer kolunuz düz bir şekilde başınızın üstünde olsun. Sol bacağınızı olabildiğince havaya kaldırın ve yavaşça önünüze doğru getirin. Aynı anda sol elinizle ayağınıza dokunmaya çalışın. Başlangıca dönün ve 30 saniye boyunca devam edin. Kalan 30 saniyeyi de diğer tarafınızı çalıştırarak tamamlayın 8- Elleriniz başınızın üstünde, dirsekleriniz dışa bakacak şekilde dümdüz yüzüstü uzanın. Elleriniz aynı şekildeyken oturur pozisyona gelin. Ardından sağ ayağınızı resimdeki gibi öne alırken, diğer ayağınız geride kalsın. Başlangıca dönmek için tam ters şekilde hareketi yapın ve diğer bacağınızı da öne alacak şekilde bir dakika boyunca hareketi sırayla tekrarlayın. |
| |