Seks hayatınızın kalitesini artırmak istemez misiniz? Bunun için egzersize başvurmanız gerekiyor. Peki, ama hangi egzersiz hareketlerini yapmalısınız? Pudra.com olarak, uzmanların, seks gücünü artırıcı özellik taşıdığını söylediği egzersiz hareketlerini sayfalarımızla paylaşıyoruz.

İşte, daha iyi bir seks yaşamı için yapmanız gerekenler…

Bu hareketin, güzel bacaklara ve popoya sahip olmak için tavsiye edildiğini biliyorsunuzdur. Peki, aynı zamanda cinsel isteğinizi harekete geçirecek genital bölgeye doğru kan akışını sağladığını biliyor muydunuz? Bu hareketi yaparken bacaklarınızı omuz hizasında iki yana açın. Kollarınız öndeyken hayali bir sandalyeye oturuyormuş gibi bir pozisyon alın ve ayak tabanınız yere sağlam bassın. Kalkıp çökme hareketini 15 ila 30 kez tekrarlayın.

Bu hareket, misyoner gibi geleneksel pozisyonlarda ağırlık verilen omurgayı esnetirken, iç bacak kaslarını ve kirişleri gevşetir. Hareketi yaparken sırt üstü uzanın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Ayaklarınızı tutarak, dizlerinizi yere değdirmeye çalışırcasına yanlara açın. Ellerinizle bastırarak bacaklarınızın daha fazla açılmasına yardım edin. Üç ila beş dakika bu pozisyonda bekleyin.

Cinsel ilişki esnasında en çok kullandığınız kasları güçlendirmek için bu hareket şahane! Ayrıca bel ağrısından şikayetçiyseniz bu, sizin cinsel arzunuz kadar seks pozisyonlarınızı etkiler. Pelvik hareketi belinizi de güçlendirmeye yarar. Hareketi yaparken sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün. Pelvik bölgenizi köprü gibi düz bir çizgide kaldırın. Poponuzu sıkarken karnınızı kaldırın, iç bacaklarınızı birbirine doğru itin. Sonra gövdenizi yavaşça zemine indirin ve hareketi 20 ila 25 kez tekrarlayın.

Hem şahane kollara sahip olup hem de seks gücünüzü artırmak istemez misiniz? Ağırlıkları kapın ve dirsekten bükme hareketini 15 ila 20 kez yapın. Peki, bu hareketin seks hayatınızla ne ilgisi var? Medikal araştırmalara göre testosteron hem kadınlar hem de erkekler için cinsel güç üzerinde rol oynuyor. Kasları güçlendirme çalışması, vücuttaki testosteron seviyesini doğal yoldan artırmak anlamına geliyor. Bu hormon düzeyinin artması cinsel arzuyu da çoğaltıyor.

Bu hareketi çift olarak yapmak, daha iyi bir seks hayatı için tercih edilebilir. Bu harekette, sırayla ayağınızla öne hamle yapıyorsunuz. Diziniz bükülmüş şekilde bir bacağınız öndeyken, diğeri geride düz uzanarak kalıyor. Her iki bacak için beş kez ya da dayanabilirseniz 10 tekrar yapmanız öneriliyor.

Kegel egzersizi de cinsel güç açısından çok önemli. Pelvik tabanı güçlendirme egzersizleri her zaman cinsel tatmin açısından önem taşıyor. Kegel egzersizleri, pelvik tabanındaki kasları gevşetiyor. Vajinal kasları güçlendirmek, aynı zamanda daha güçlü orgazmlara ulaşmak anlamına geliyor. Ayrıca idrarı tutamama, pelvik sarkması sorunlarının önüne geçmede de etkili. Egzersiz, pelvik kasını sıkıp 5 saniye bekledikten sonra kası gevşetmek ve hareketi tekrarlamak şeklinde uygulanıyor. Günde en azından 5 dakika, otururken vajinal kaslarınızı sıkıp bırakmanızı öneriyor uzmanlar.

Top yuvarlama hareketi, vücut çekirdeği ve üst gövde kasları için harka bir çalışma olabilir. Hareketi yaparken ellerinizi yere koyun ve şınav pozisyonu alın. Kaval kemiklerini pilates topu üzerine koyun ve sırtınızı düz tutun. Topu, karın kaslarınızı ve dizlerinizi kullanarak göğsünüze ve geriye doğru çevirin. Bu esnada sırtınızı düz ve kalçalarınızı sıkı tutmaya devam edin ve üst gövdenizi çalıştırın. Hareketi her bir sette 10 tekrar olmak üzere üç set olarak yapın.

Bir hareket sizi kendine güvenli, cesur ve güçlü yapabilir mi dersiniz? Bizşm yanıtımız evet! Şınav, üst kolları, karnı, yan karın kaslarını, kalçaları ve popoyu çalıştırıyor. Bu, sevişmede kedi pozisyonu veya diğer kadının üstte olduğu pozisyonlarda ya da pozisyon değiştirirken zorluk yaşamayı engelliyor. Hareketi yaparken, yüz üstü yere uzanın ve avuçlarınız zeminin üzerinde olsun. Kollarınız ister dik isterseniz de dirsekten bükülü olarak, ön kollarınız zeminde kalacak şekilde durabilir; bu ikincisinde yerden daha fazla güç alırsınız. Ayak parmak uçlarınız yere değsin. Şınav hareketini yaparken gövdenizin düz kalmasına, poponuzun dışarı çıkık durmamasına dikkat etmelisiniz. Bu pozisyonda 10 saniye kadar kalın ve sonra birkaç saniye dinlenin ve hareketi tekrarlayın. Hareketi bir biri 10 tekrardan oluşacak şekilde üç set halinde yapın.