04.Ekim.2015, 23:33
|
#1 |
Senior Member
Üyelik tarihi: 10.Kasým.2014
Mesajlar: 23,045
| Diyet Yapanlar Ýçin Dost Ve Düþman Ýçecekler Diyet yapanlarýn aklýna takýlan sorulardan biri içecek tüketimidir. Genelde içecekler çok masum görünür ve bazen diyeti bozmamýza neden olur. Eðer sizde diyet yapýyor fakat sonuca ulaþamýyor iseniz, içecek listemizi gözden geçirmenizde fayda var diyor, Diyetisyen&Yaþam Koçu Gizem Þeber. Diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler; - Su: Diyetin vazgeçilmezi. Daha uzun süre tok hissetmemizin yaný sýra metabolizmamýzý hýzlandýrmaya yardýmcý. Çünkü vücutta yetersiz sývý olmasý veya sývý kaybýnýn aþýrý olduðu durumlarda vücut alarm veriyor ve metabolizmayý yavaþlatýyor. Kabýzlýk sorununun en önemli önleyicilerinden olan su, vücudumuzun ödem tutmamasýný, kan dolaþýmýnýn düzgün saðlanmasýný da saðlýyor. Tüm bu olumlu etkilerinin yaný sýra zayýflama esnasýnda vücutta yýkýlan ve zararlý etkisi olabilecek öðelerin vücuttan uzaklaþtýrýlmasýný da saðlýyor. Diyetteyseniz günde en az 1.5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
- Minerallerden zenginleþtirilmiþ sular: Ýçerisine potasyum ve magnezyum eklenmiþ sular özellikle diyetin yaný sýra egzersiz yapanlar için önemli. Terle atýlan potasyumun karþýlanmasýný kolaylaþtýrdýklarýndan ötürü, olasý kas kramplarýný önlüyorlar. Magnezyum, kabýzlýktan koruyan minerallerden biri olduðundan ötürü diyette yaþanan en büyük problemlerden biri olan kabýzlýðýn da önüne geçmeye yardýmcý.
- Maden suyu: Maden suyu olarak bildiðimiz doðal mineralli sular, içerdikleri mineraller ile saðlýðýmýzý korumaya ve geliþtirmeye yardýmcý. Ayný zamanda yemeði hýzlý tükettiðimiz veya fazla yediðimiz zamanlar için de kurtarýcý. Hipertansiyon hastalarýnýn uzak durmasý gereken içeceklerden biri.
- Sebze Sularý: Kalorisi düþük ve tokluk hissetmeye yardýmcý sebze sularý diyet yapanlar için ideal olabilir. Sebze sularý birçok vitamin ve mineralden ayný zamanda antioksidanlardan zengindir. Fakat bazý çeþitlerinin sodyum içeriðinin yüksek olduðu unutulmamalý. Hipertansiyon hastalarýnýn dikkat etmesi gereken içeceklerden biri.
- Yarým yaðlý süt: Ýçerdiði protein ile tokluk hissi saðlar ve metabolizmanýn hýzlanmasýna yardýmcý olur. Kalsiyum mineralinin düzenli alýnmasýnýn özellikle göbek çevresinde yaðlanmanýn düþmaný olduðu bilinmektedir. Tam yaðlý sütlere göre daha az kalori, doymuþ yað ve kolesterol içerir. Günde 2 bardak süt tüketimi kemik saðlýðýný korumak için gerekli ve ayný zamanda zayýflamaya yardýmcýdýr.
- Filtre kahve: Günde 3-4 kupa kahve tüketmenin kafein sebebi ile konsantrasyonu güçlendirdiði ve metabolizmayý hýzlandýrdýðý biliniyor. Yapýlan son bilimsel çalýþmalar kahvenin þeker ve kanser hastalýklarýna karþý koruma saðlayabileceði sonucuna ulaþtý. Hipertansiyon hastalarý ve yüksek kolesterol hastalarýnýn günde 1 kupanýn üzerine çýkmamasý gerekiyor.
- Yeþil çay: Ýçerdiði kateþin ile metabolizma hýzlandýrmaya yardýmcý ve yaþlanmayý geciktirici etkileri var. Antioksidan içeriði ile kansere karþý koruma saðladýðý düþünülüyor. Günde 2 kupa tüketilmesi saðlýklý. Reflüsü olan veya hipotansiyonu olanlarýn tüketmemesi gerekli.
- Meyve çaylarý: Ýþtahý azaltýcý etkisi olduðu düþünülüyor. Kalori maliyeti olmayan bir içecek çeþidi. Diyette yer almasýnda sorun yok. Su içemeyenler için su yerine geçecek saðlýklý bir alternatif olarak kabul edilebilir.
- Þekerli asitli içecekler: Yüksek þeker içerdiklerinden ötürü yüksek kalorili olan bu tür içecekler gizli kalori alýmýna yol açarak kilo verememenize sebep olabilir.
- Kremalý kahveler: Ýçerdiði krema oranýna ve kahvenin boyutuna göre bir hamburger kadar kalori içerebilecek içeceklerdir. Gizli kalori bombasý olan bu tür içecekler tüketilecek ise, küçük boy seçilmeli ve ara öðün yerine tüketilmelidir.
- Enerji içecekleri: Kalori ve þeker içerikleri yüksek diðer bir içecek grubudur. Yüksek kafein içerikleri ile genelde tüketilmeleri önerilmemektedir.
- Alkollü içecekler: Ýçerdikleri alkol oranýna göre kalorileri yükselen içeceklerdir. Bir gram alkol 7 kalori içerir. Bunun dýþýnda vücutta yað yakýmýný güçleþtirir ve ödem tutmaya sebep olabilir.
|
| |