admin

Kemiklerinizin daha güçlü olması için yapabileceğiniz şeyler var!



Kemiklerinizin daha güçlü olması için yapabileceğiniz şeyler var!
İskelet sisteminizin sağlamlığı gençlik yıllarında oturmaya başlıyor olsa da yüksek kalsiyumlu yiyecekler tüketmek, D vitamini almak ve egzersiz yapmak her yaşta olumlu etkiler vermekte. İşte daha sağlıklı kemiklere sahip olmak ve kemik hastalıklarından korunmak için yapabilecekleriniz:
*
Gençlik yıllarınızın çok önemli olduğunu unutmayın
30 yaşlarına kadar bedenimiz kemik üretmeye devam eder fakat gençlik yılları bu süreç için en kritik zamanlardır. Kadınlar ilk regllerini takip eden 2 yıl içinde daha fazla kemik üretirken hayatlarının son 40 yılında da bir o kadar kemik erimesi yaşar. Bu nedenle sizin için önemli olan yaş aralığına dikkat edin.
*
Egzersiz yapın</strong>
Kilo kontrolünü sağlayan egzersizler yapmak hayatınız boyunca kemik sağlığınızı korumak adına çok önemlidir. Koşu, yürüyüş ve yoga gibi egzersizlerin hepsi kemik sağlığınız için oldukça etkilidir.
*

*
Kalsiyum alımınıza dikkat edin
Güçlü kemikler için gerekli olan her şeyi içeren sağlıklı ve dengeli öğünler için D vitaminine öncelik vermelisiniz. İngiliz Halk Sağlık Enstitüsü nün açıklamalarına göre günlük alınması gereken kalsiyum miktarı 700 miligram. Fakat menopoz sonrası kadınlar, yeteri kadar kalsiyum depolayamadıklarından büyük miktarda kemik erimesi yaşarlar. Bu yüzden de takviye kalsiyum alımı gereklidir.
*
D vitaminini göz ardı etmeyin
İnsan vücudu kalsiyumu düzgün bir şekilde emebilmek için D vitaminine ihtiyaç duyar. D vitamini eksikliği kemik deformasyonuna sebep olabilir. Gün içinde D vitamini konusunda zengin olan besinleri tüketerek bu ihtiyacınızı giderebilirsiniz.
*

*
Yeteri kadar protein alın
Proteinin az miktarda alınmasının kalsiyum emiliminin yavaşlamasına sebep olur. Protein tüketiminin en çok ileri yaştaki kadınlara fayda sağladığı ve hatta kemik hastalıklarına yakalanma risklerinin azaldığı da önemli bir gerçektir. Bu yüzden protein içeren besinleri tüketmeye dikkat etmek önemlidir.
*
Düzgün beslenin
Çocukluğumuzdan beri güçlü bir kemik gelişimi için gerekli olan şeyin sadce süt olduğunu düşünürüz. Fakat düşündüğümüzün aksine kalsiyum açısından zengin ve süt ürünü olmayan birçok besin vardır. Bunlara örnek olarak kuruyemiş, sardalya, besin değeri zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler ve yeşil yapraklı sebzeler verilebilir.
*
Kilonuza dikkat edin
Çok fazla zayıf olmak veya çok az kalorili besinler tüketmek kemik erimesine sebep olan önemli risk faktörleri arasında görülürler. Bu yüzden kilo kontrolünü sağlayacak şekilde beslenmek önemlidir.
*