Baş Ağrısı Ve Beslenme İlişkisi
 

http://www.kadinlikbilinci.com/image...1370354240.jpg

Baş ağrılarının beslenmeden kaynaklanan nedenleri


Baş ağrılarının birçok nedeni olabilir. Bir şeye aşırı yoğunlaşarak zihni yorma, gözlerin aşırı çalıştırılıp zorlanması, kişideki bir tansiyon sorunu gibi nedenler baş ağrısına yol açabilir. Tabi baş ağrılarının daha birçok nedeni bulunmaktadır.

Baş ağrılarının beslenme kaynaklı olan bir yönü de bulunur. Yapılan araştırmalar az su tüketen insanlarda baş ağrılarının daha çok görüldüğünü ortaya koymaktadır. Bu konuda önerilen her gün 1.5 – 2 lt arasında su tüketmektir.

Kafeinli içecekler de insanlarda baş ağrılarına yol açabilmektedir. Bu kişilerin kafein içeren içeceklerden ve alkolden uzak durmaları gerekir. Kafeini minimum düzeyde olan içecekler ve özellikle bitkisel çaylar önerilir. Böylelikle kafeinin insanlarda baş ağrısına yol açan etkisi de ortadan kaldırılmış olur.

Bazı insanlarda baş ağrıları çok şiddetli bir hala alır. Bu ağrılar kendisini özellikle migren atakları olarak gösterir. Migrende başın bir bölümünde şiddetli bir ağrı görülür. Migrenin tetiklenmesinde stresli bir yaşam da etkili olabilmektedir.

Migrenin beslenme kaynaklı olan yönleri de vardır. Bazı yiyecekler migren oluşumunu kolaylaştırır ve şiddetini artırır. Kahve, turunçgiller, peynir, şarap, çikolata gibi yiyeceklerden migreni olan kişilerin uzak durması gerekir. Ayrıca bu tür şiddetli baş ağrılarının oluşumunda kandaki şeker düzeyinin etkisi de vardır. Kandaki şeker düzeyinin azalması migren oluşumunu da artırabilir. Bu durumda yine beslenmeye dikkat etmek gerekecektir. Taze meyve ve sebzeler, balık, et, buğday ekmeği, tam tahıllar, beslenme düzeni için gerekli olacaktır. Ayrıca beslenirken yemek zamanlarına ve öğünlerine dikkat etmek de dengeli ve sağlıklı beslenme için faydalı olacaktır. Öğünleri atlamamak, öğün aralarını uzun tutmamak yapılması gerekenlerdendir.

Baş ağrıları vitamin ve mineral eksikliklerinden de kaynaklanabilir. Örneğin magnezyum eksikliği kişilerde baş ağrılarına yol açabilmektedir. Dolayısıyla magnezyum içeren besinleri alırken bu minerali içeren vitamin destekleri de baş ağrıları için etkili olacaktır. Diğer yandan B vitamini kompleksi de baş ağrıları, migren kimi rahatsızlıkları azaltır.