buse

Magnezyum mineralinin faydaları

Magnezyum kan basıncını ayarlamada etkili bir mineraldir. Tüketilen besinlerin vücut tarafından kullanımının da aktif rol alır. Kemik oluşumunda da aktiftir. Vücut ısısının dengelenmesine ve protein üretimine yardımcı olur. Hücre üretiminde rol oynar. Kaslaru gevşetir. Bir insanın günlük magnezyum ihtiyacı ortalama 0,3 gr.dır. Hamile kadınlarda ise bu ihtiyaç 0,35 gr kadardır.

Magnezyum minerali hangi besinlerde bulunur?


Kuru baklagiller, ceviz, tahıllar, fındık, yeşil sebzeler, badem, avokado, buğday, süt, et, fıstık, muz ve kayısı.

Magnezyum mineralinin eksikliğinde ne olur?


Bacaklarda kramplar görülür. Yüksek tansiyon sorunu görülebilir. Kalpte ritim bozuklukları oluşur. Kalp krizine sebebiyet verebilir.

Magnezyumun fazla miktarda tüketilmesi de zararlıdır. Vücudun mineral dengesine zarar verebilir. Ayrıca fazla miktarda magnezyum ishale de yol açabilir.

Hamile bayanların magnezyum alımı oldukça önemlidir. Çünkü magnezyum hamile kadınlarda erken doğum riskini azaltan bir mineraldir. Adet dönemlerinde kadınlarda magnezyum eksikliği de görülebilmektedir. Adet öncesinde görülen belirtileri hafifletmede magnezyum minerali yardımcı olur.

Magnezyum düzeyinin genç insanlarda, özellikle genç kızlarda, az olduğuna dair bilimsel veriler bulunmaktadır. Gençlerdeki bu magnezyum eksikliği depresyon ve sürekli yorgunluk durumlarını daha da kötüleştirmektedir. Yeterli magnezyum alımı ise depresyon ve sürekli yorgunluğa karşı olumlu katkı sağlamaktadır.

Çok fazla alkol ve kafeinli içecek tüketen kişiler de magnezyum eksikliği görülmektedir.