B3 vitamininin faydaları nelerdir?
B3 vitamini suda çözünen bir vitamindir.
Niasin olarak da bilinir. Hücrelerin gelişiminde ihtiyaç duyduklarını enerjiyi sağlarlar. B3 vitamini vücudun genel sağlığı açısından gerekli bir vitamindir.
Yapılan araştırmalarda B3 vitamininin kansere karşı koruma sağladığı belirlenmiştir. Vücuttaki B3 vitamini eksiliği ise kanser oluşumu bakımından olumsuz bir etki göstermektedir.
B3 vitamini kalp hastalıklarında da önleyici bir görev üstlenmektedir. Çünkü kandaki köt6ü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü istenilen seviyeye çekmeye yardımcı olur.
B3 vitamini ayrıca Alzheimer hastalığı, katarakt, Tip 1 diyabet ve kemik iltihabı gibi hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olur.
Günlük B3 vitamini ihtiyacı ne kadardır?
Çocuklarda günlük ihtiyaç 2- 16 mg arasıdır.
Erkeklerde 16 mg
Kadınlarda 14 mg
Hamile kadınlarda 18 mg
Emziren kadınlarda 17 mg
B3 vitamini desteklerinden kullanmak gerekir mi? Fazla miktarda B3 vitamin deteği zararlı mıdır?
Normalde B3 vitamini içeren besinlerden yeterince tüketildiği zaman ekstradan B3 vitamini desteği almaya gerek yoktur. Ayrıca B3 vitamin desteklerinin fazla alınması ciltte kızarıklık ve kaşıntılara, baş ve mide ağrılarına yol açabilir. Karaciğerde probleme neden olabilir. Şeker hastalığı ve mide ülseri gibi hastalıkları da ağırlaştırabilir. B3 vitamini desteği için mutlaka hekime danışmakta fayda vardır. Çünkü zararlı etkiler doğurabilecek bir etkiye sahiptir.
Ayrıca diyabet, kalp, tansiyon gibi hastalıklardan dolayı ilaç kullananlar B3 vitamin desteği alımı konusunda önce mutlaka hekime danışmalıdırlar.
B3 vitamini hangi besinlerde bulunur?
B3 vitamini uskumru, tavuk, karaciğer, dana eti, vitamin takviye edilmiş kahvaltılık gevrekler, süt, yumurta gibi besinlerde bul bulunur.
B3 vitamini eksikliğinde ne olur?
B3 vitamininin aşırı derecede eksikliği
pellagra denilen bir hastalığa sebebiyet verebilir. Bu hastalık kişide güçsüzlüğe yol açarak, ciltte kızarıklıklara ve dil şişmesi gibi durumlara yol açabilir. Hatta bu hastalıkta kişinin ölme riski bile bulunmaktadır.