Aldığınızın fazla kiloların temel nedeni günlük ihtiyacınızdan daha fazla kalori almanızdır. O halde bu aldığınız fazla kalorileri yakmanız gerekir. Aşağıdaki 5 yöntemi kullanarak fazla kalorilerini yakabilir ve normla istediğiniz gibi bir kiloda kalabilirsiniz.
1. Yürüyüş yapın veya koşun. Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak veya kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız aldığınız fazla kalorileri yakmanız gerekiyor. Örneğin 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş 150 kalori kadar yakmanıza yardımcı olur. Eğer koşarak kalori yakmak istiyorsanız bu daha fazla kalori yakmanıza imkan sağlar. 30 dakikalık bir hafif koşu 300 kalori yakmanıza iman sağlar.
2. Evinizi temizleyin ve bahçe işleri yapın. Ev temizlemek ve bahçe işiyle uğraşmak kalori yakmakta birebirdir. Çünkü ev temizliği ve bahçe işleri de bir nevi iyi bir egzersiz sayılır. Örneğin 1.5 saatlik bir çim biçme işi 160 kalori yakmaya yardımcı olur.
3. Bir hobi edinin. Bir hobi edinmeniz kalori yakmanız için iyi bir yöntemdir. Hobinizle uğraşırken alacağınız keyfin yanında fazla kalorilerinizi de yakabilirsiniz. Örneğin bisiklet binmek, basketbol oynamak kalori yakmak için ideal uğraşlardır. Aynı şekilde dans etmek, yüzmek, bahçe işi yapmak, badminton iyi birer hobi olarak kalori yakmanıza da yardımcı olur. Çocuklarla oyun oynamanız bile kalori yakmanızı sağlar.
4. Kendinizi işe verin. Bir işte çalışmanız da kalori yakmanıza yardımcı olur.
5. Rahatlamaya çalışın. Dinlendirici şeyler yapmanız bile kalori yakmanızda yardımcı olacaktır. Kitap okuyun, bir film seyredin. Biraz uyuyun. 30 dakikalık bir uyku kalori yakmanıza imkan sağlar.