Spor’a başlama kararı aldınız…

Bunun için illa da spor salonlarına gitmeniz yada bir ekipman çalışması yapmanıza gerek olmadığını biliyorsunuz. Evde yada sokakda istediğiniz an spor yapıyorsunuz (koşuyor, yürüyor, aerobik yapıyor, bisiklete biniyorsunuz vs vs…) ve günlük hayatın yoğunluğundan yada kötü hava şartlarından o günlük spora ara vermenizi hisettiniz ve bu verilen bir günlük ara da sizin spor hevesinizi köreltti…

İşte size, düzenli spor yapma programı ve sizin için sporu sevdirecek tavsiyeler.

1. Hoşlandığınız bir egzersiz yapın. Ekipman almak veya bir jimnastik salonunuza gitmek zorunda olmadığınızı unutmayın! İşte hoşunuza gidebilecek tavsiyeler; ağırlık kaldırmak, yürümek, koşmak, bisiklete binmek, tenis oynamak, aerobik yapmak. Saat kaç olursa olsun, hava kötü olsa bile egzersizi yapın.

2. Başka bir kişiye takılın. Sosyal olmayı seven biriyseniz arkadaşlarınızla birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin akşam yemeğinden sonra tempolu yürüyüş sizin için oldukça iyi olabilir. Eşinizle belirli bir egzersiz programı yaparak, sizin koçunuz gibi hareket etmesini isteyebilirsiniz. Birlikte her sabah kondisyon aerobikleri, enerji harcamanızı sağlayan egzersizler yapabilirsiniz. Eğer şehir dışında olursa saatinizi kurup sabah yürüyüşü yapabilirsiniz.

3. Egzersizin yararları devredilemez. Arkadaş ve aile üyeleri bunun kişiliğinizin bir parçası olduğunu öğrenmeli ve “bugün neden egzersiz yapmasan olmaz mı” diyerek bıraktırmama çalışmamalı.

4. Egzersiz sabah yaptığınız ilk şey olmalı. Sonrasında yapmak isteyeceğiniz bir dizi iş olacaktır ve ihmal etmenize neden
olabilir. Sabah erken kalkmaktan hoşlanan biri olmayabilirsiniz ancak denemeden göremezsiniz. Bir hafta deneyerek görmeye ne dersiniz? Egzersiz, duş güne enerji dolu başlamanızı sağlar. Evinizde egzersiz yapamıyorsanız gideceğiniz spor salonunun işinize yakın olmasında yarar var.

5. İşinizden eve giderken de egzersiz yapabilirsiniz. İlk önce eve gitmeyin, zor yolları deneyin. Sakin yollar sizi motive eder. Eve gittikten sonra üzerinizi değiştirin ve tekrar egzersiz yapmaya devam edin.

6. Aşırı yorgun olduğunuzda bile egzersiz yapın. Egzersizden sonra çok daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Derin nefes alın, oksijen daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz bir süre sonra mutluluk ve neşe kaynağı olacaktır.

7. Aktivitelerinizi kaydedin. Sizin için önemli olan şeyleri not edin. Yaptığınız egzersize ne kadar zaman ayırdığınızı görebilirsiniz.
Bazı insanlar bunu oyun olarak bile yapıyor. Koştuğunuz mil ve süreyi her seferinde daha da artırın.

8. Gelişim sinyallerinin farkında olun. Daha formda göründüğünüzü bilmek harika olabilir. Kilo vermiş olabilir veya eskisinden daha neşeli olabilirsiniz.
Diğer gelişim sinyalleri ise; Daha iyi uyumak, düşünmek, enerjik olmak, arkadaşının eşyalarını taşırken kaslarının ağrımaması, kalp atışlarının düzenli olması, kolesterol, kan basıncı, kemik sağlamlığı ve kan şekeri gibi genel sağlık sorunlarının bulunmaması nedeniyle doktorunuzun tebrik etmesi olarak sayılabilir.

9. Köpekle veya hızını ölçebileceğiniz bir aletle yürüyün. Zevkli bir yürüyüş için zamanınız yoksa üç kerelik 10’ar dakikalık egzersiz 30 dakikanızı egzersize ayırmanızı sağlar. Günde en az 10.000 adım atmalısınız. Günlük ortalama adım sayını hesaplayın, her gün 300 adım daha fazla yürüyün. Adım sayınız her hafta yükseleyecek.

10. Kendinizi ödüllendirin. Egzersiz sonrası yatağınıza uzanarak kendinizi ödüllendirebilirsiniz.