Bir çok kadının ve hatta bir çok erkeğinde belinin kalın olduğuna dair sorunları vardır. Bellerini biraz da olsa inceltmek için diyet ve spor yapan insanlar, çopu kez hayal kırıklığı ile bu uygulamalarına son veriyor.

Şimdi gelin hep birlikte bel nasıl incelir, öğrenelim. Üstelik Mehmet Öz’den öğrenelim

Temel bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. ÇünküMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması için, Mehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Nasıl bir egzersiz programı olmalı?

‘SİZ Egzersiz’in bir parçası olanMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.

İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altındaMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalıMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Öğün öncesinde yağ yiyin

Eğer öğüne başlamadan önce az miktarda doğru türde yağlardan alırsanızMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri beyninize doyduğunuz sinyalini göndererek hormon sisteminizi kandırabilirsiniz. Öğünden 20 dakika önce bir parça yağ yersenizMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri

Prensipler neler?

Diyetimin temeli bel ölçüsüyle başlıyor. Birçoğumuz kilolara kafamızı takarız ama aslında önemli olan bel ölçüsüdür. ÇünküMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri bel ölçünüz genel sağlığınız açısından en iyi ve tek göstergedir. Bel ölçüsü kontrolü programınızın işe yaraması içinMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri ne kadar çok yediğinizi veya yemediğinizi asla düşünmeyeceğiniz pratik bir plana ihtiyacınız var.

Çalışanların uygulaması kolay

Yeme sisteminizi otomatikleştirirseniz kolay. İşte sizler için ailemle birlikte her sabah yediğimiz kahvaltının tarifi; 5 dakikada hazırlanabilen tipik bir tarif ki ben buna ‘sihirli kahvaltı bombası’ adını veriyorum:

– 2 kişilikMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri kişi başına 136 kalori
– 1 kaşık (1/3 fincan) soya proteini
– 1/2 çorba kaşığı keten tohumu yağı
– 1/n fincan donmuş çay üzümü
– 1 büyük boy muz (veya hangi meyveyi seviyorsanız)
– 1/2 çorba kaşığı elma suyu konsantresi veya bal
– 30 gram buzlu su ve eğer istersenizMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri vitamin tozları

Tüm bunların hepsini bir blendere koyun ve istediğiniz kıvama gelinceye kadar karıştırın.

‘SİZ Egzersiz’in bir parçası olanMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri son derece basit ama bir o kadar da etkili egzersizimi bir deneyin. ‘Görünmez sandalye’ adını verdiğim bu egzersizi herkes yapabilir. Basit ve çok etkilidir. Bütün bacağı güçlendirir. Sırtınızı bir duvara dayayarak sandalyeye oturur gibi havada oturun (sandalye olmadan!) ve avuçlarınızı dizlerinize dayayın.
İşiniz bittiğinde kolayca ayağa kalkabilmek için bu hareketi tutunabileceğiniz bir mobilyanın yanında yapın. Topuklarınızı dizlerinizin tam altındaMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri 90 derecelik açıyla tutun; omuzlarınız arkaya kıvrılmalıMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri başınız duvara dayanmalı. Bu şekilde olabildiğince uzun süre durun ve her seferinde süreyi 2 dakika artırmaya çalışın. Yüz kaslarınızı gevşetin ve yavaş nefes alıp verin.

Neden çoğu diyet başarısızlıkla sonuçlanıyor?
Çoğu insan doğrusal bir zihin yapısına sahiptir. Şöyle düşünürler; eğer biraz iyiyseMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri daha fazla daha iyidir. Ama sağlıklı bedenMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri genellikle doğrusal değildir. Günde 100 kalori daha az alırsanızMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri her ay yarım kilo verirsiniz ve bir etki görmezsiniz. Ama günde 100 kalori daha az alırsanız (daha fazlası daha iyi değil mi?) muhtemelen yoyo diyetine girersiniz ve verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Bunun nedeniMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri açlığın metabolizmayı yavaşlatmasıdır.

Aynı zamanda karbonhidrat metabolizmanız da yavaşlar. DolayısıylaMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri sonunda elinize bir şeker çubuğu geçirdiğinizdeMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri aldığınız kalori çabucak yağa dönüşür.

Stres şişmanlatıyor mu?

Göbek yağı (omentum) özellikle stresle artar ve stres hormon alıcıları vardır; dolayısıyla bel ölçünüzMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri bedensel stresiniz açısından en iyi göstergedir. Stresle ve bel ölçüsüyle başa çıkmakMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri büyük ölçüde vücudunuzdaki iltihaplanma seviyeleriyle başa çıkmak demektir. Omega-3 yağ asidiMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri karaciğerlerimizde iltihaplanmaları önleyen proteinleri (PPAR denir) harekete geçirir ve böylece biyolojimiz obezlikten kaynaklanan iltihaplanmaları gidermede daha etkili olur.

BuMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri fazla kilolardan kaynaklanan hastalıklardan uzak durmamızı sağlar. Aynı sağlıklı yağlarMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri açlık hissi uyandıran ‘grelin’ hormonu saklar. Yapay yağlar tam aksi etki yapar ve ‘nfKB’yi (hücresel seviyede iltihaplanmalar için en önemli etken) uyarır ve çok zararlı bir etki yaratır.

Tartılmak yerine belinizi ölçün

Bazı insanlarMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri televizyon programlarının sadece akşamları yayınlandığı günlerden beri basküle çıkmamıştır. Bu sorun değil. Bizim için kilonuzu bilmeniz önemli değil; ama yine de bu programda ilerlemek istiyorsanız hemen gidin tartılın. İhtiyacınız olan tek şey bir mezura. Göbek deliğinizin hizasından bel çevrenizi ölçün ve bulduğunuz rakamı yazın. İdeal sağlık göstergesi olarakMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri kadınlar için ideal bel ölçüsü 82 santimdir. Eğer 93 santimi geçersenizMehmet Özden Bel İnceltme Yöntemleri sağlık riskiniz artar. Erkekler için ideal ölçü ise 88.5 santimdir. 101 santimden yukarısı sağlık riski demektir.