mersin escort


Geri git   Forum Ortam > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Diyet Listeleri

Diyet Listeleri Uyguladığınız diyeti bizlerle paylaşabilirsiniz...

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 14.Mart.2016, 22:33   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,045
Standart 3+3 diyeti!




Geçtiğimiz ay içinde size söz vermiştim. Bana diyet yollar mısınız diyenler buna çok sevinecek. İşte bugün, yaz gelmişken, tatile gitmeden uygulayacağınız 6 günlük programı veriyorum. Bu diyetle hem aç kalmayacak hem de zayıflayacaksınız.

Aslında gazete ve dergilerde verilen diyetlere karşıyım. Bu yüzden hemen şunu söyleyeyim. Bu verdiğim diyet, alın bununla istediğiniz kadar zayıflayın istediğiniz gibi uygulayın demek için değil. Herkesin vücudu, metabolizması, sağlık durumu, yeme içme alışkanlıkları birbirinden çok farklı. Bu yüzden böyle sabit listeleri sürekli uygulamak sizi zorlayabilir ve sıkıcı hale gelebilir. Bu diyeti ne zaman yapmak lazım; diyelim ki zayıflamaya karar verdiniz ve hızlı bir giriş yapmak istiyorsunuz, 3-4 kg fazlanız var 1-2 haftada halletmek istiyorsunuz ya da zaten zayıflıyorsunuz ama takıldınız, aynı kiloda kaldınız ve direniyorsunuz... İşte bu diyeti bu durumlar için size moral versin diye yazıyorum. Yani bu bir direnç kırma diyetidir.
Yeni aldığınız kiloları hemen vermek veya takıldığınız yerden kurtulmak için uygundur. Tatil aralarında ihtiyacınız olacak diye düşünüyorum. Çünkü sizden gelen mail’lerden her 2-3 mail’den biri ne yapayım, nasıl bir diyet uygulayayım, aslında şu kadar kilo verdim ama takıldım ne yapayım gibi sorular... Şimdi bu diyeti uygulayın, sonuçları bekliyorum.
Bu diyeti uygularken

  • Her gün 8-10 bardak su tüketin.
  • Her gün 2 fincan tarçınlı yeşil çay tüketin.
  • Yemekleri daha az tuz ile pişirin.
  • Sebzeleri meyveleri taze taze alın ve çok bekletmeden tüketin.
  • Yemeklerde ve etlerde nane, kekik, fesleğen gibi baharatları kullanın.
  • Akşam yemeklerindeki yoğurtlara sarımsak katın veya yemeğin yanında soğan tüketin.
  • Kabızlık, gaz ve şişkinlik için probiyotik kullanın.
  • Günde 1 saat yürüyüş yapın ve mümkünse açık havada tempolu yürüyün.
  • Haftada 2-3 gün pilates yapın.
  • Egzersiz hocasından doğru nefes almayı öğrenin!
  • Yemeklerle oynayın, farklı baharatlar, farklı lezzetler deneyin.
  • Sürekli aynı şeyleri yemeyin!
  • Her gün mutlaka zeytin yağı kullanın. Zeytin yağı vitamin emilimini artırır.
  • Herhangi bir ürün aldığınızda etiketini okuyun! Mutlaka daha az yağlı olanını ve daha az tuzlu olanını bulun ve onu alın!
  • Haftada 2-3 adet balık tüketin.
  • Her gün 2 maden suyu için ama dikkat! Sodyum oranı (tuz) düşük olanları tercih edin.
  • Haftada 1 gün kaçamak yapın. Kendinizi ödüllendirin. Güzel bir yemek ve güzel bir spor ödül anlamına gelir.
Hızlandırma programı (2- 3 gün yapılacak)

Sabah

  • 4 yemek kaşığı lor peyniri içine 1 domates+1 biber+ maydanoz+taze nane
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile baharatlar (kekik , pul biber)
  • 2 adet sade wasa (çavdarlı kraker)
Ara

  • 1 fincan sütlü kahve
Öğle

  • 3-4 köfte (ızgara ve evde hazırlanmış)/ızgara tavuk (baharatlı)/ızgara balık (levrek, çupra)
  • 1 tabak zeytinyağlı sebze-salata
  • 2 adet sade wasa
Ara

  • 1 fincan sütlü kahve
Akşam üzeri

  • Yeşil çay+1 sade wasa+1 light karper
Akşam

  • Izgara balık+rokalı, maydanozlu, nar ekşili yeşil salata
Ara

  • 1 fincan sütlü kahve
Rahatlama programı (3 gün yapılacak)

Sabah

  • 1-2 dilim az yağlı peynir
  • 5-10 zeytin
  • 1 yumurta, domates, salatalık, biber, maydanoz
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara

  • 1 porsiyon meyve
Öğle

  • Domatesli kıymalı soslu makarna+yeşil salata veya tavuklu/tonbalıklı/ peynirli sandviç+ayran
Sandviç

Esmer ekmek ile yapılmalı, içinde ızgara tavuk, baharatlı tavuk, yağsız ton balığı veya az yağlı bir peynir olabilir. İçine roka, marul, domates, biber eklemeyi unutmayın.
Ara

  • 1 porsiyon meyve
Akşam üzeri

  • 10 badem+yeşil çay
Akşam

  • Kıymalı sebze yemeği+1 dilim esmer ekmek+1 kâse yoğurt (200ml)
Ara

  • 1 porsiyon meyve

Zayıflamayı hızlandırmak için

Önce inanın! Başladığınız her iş gibi, olacağını bilirseniz, yapabilirsiniz. Elimden geleni yapıyorum ama gitmiyor derseniz gitmez ya hep ya hiç diyenlerdenseniz, kaybedersiniz... Bazen, sonra, canım isterse, gerçekten istersem... Bunları demek zayıflamayı sağlıyor!
Araştır; neden yemek yediğinizi sıkıntılıyken mi yoksa çok acıktığınız için mi (duygusal mı fiziksel mi), metabolik durumunuzu (sizin ve ailenizin), yemekleri sağlıklı pişirme yöntemlerini, aradaki abur cuburların yerine sağlıklı atıştırmalıkları, tatlının kalorisi nasıl azaltılır, alkol alacağınız gün ne yapmalısınız?
Listeni yap

Sevdiğin yiyeceklerin sevmediğin yiyeceklerin, seni mutlu eden her şeyin ve strese sokan her şeyin, sana kilo aldırmayacak alışveriş malzemelerinin, acıktığın anda ne yiyebileceğinin, hangi yıl vücut ağırlığın neydi bilgisinin...
Bunları söyleme

  • Diyete başlıyorum ne varsa yiyeyim de...
  • En sevdiğim şeyleri yemezsem zayıflarım.
  • Bugün çok kaçırdım, battı balık...
  • Ekmeği kesersem zayıflarım.
  • Benim vücudum dirençli, zayıflamıyor.
  • Kilo almak bana yakışıyor.

buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
diyeti


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 16:25
kocaeli escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort karşıyaka escort çankaya escort tuzla escort seks hikayeleri gaziantep escort seks filmi izle sincan escort kızılay escort rus escort etlik escort gaziantep escort izmir escort izmir escort izmir escort istanbul travesti eryaman escort etlik escort Ankara escort bayan Escort ankara Escort ankara Escort eryaman Keçiören escort Escort ankara Sincan escort bayan Çankaya escort bayan istanbul Escort istanbul Escort Acıbadem Escort Ataşehir Escort Bostancı Escort Göztepe Escort Kadıköy Escort Kartal Escort Kurtköy Escort Maltepe Escort Anadolu Yakası Escort Kartal escort Kurtköy escort Maltepe escort Pendik escort Kartal escort etlik escort etimesgut escort Escort bayan Escort bayan bahisu.com girisbahis.com Escort escort escort escort travestileri travestileri altyazılı porno şişli escort istanbul escort mecidiyeköy escort beşiktaş escort taksim escort fındıkzade escort çapa escort fatih escort topkapı escort escort şişli escort bayan bayrampaşa escort merter escort escort mecidiyeköy bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort bursa escort alt yazılı porno Casibom Casibom Casibom Giriş Casibom Yeni Giriş Onwin