Kadınlar hamilekil dönemiyle birlik de adeta evrim geçirir, artık o sorumluluk sahibi bir anne ve eskisi gibi düzgün ve ince fiziğe sahip bir kadın değildir, diye bilinse de ki annelik sorumululuğu hariç fiziksel görünüm için biz Meleklermekani olarak pek de öyle düşünmüyoruz.

Çünkü size sunduğumuz diyet uygulaması ile hamilelik de aldığınız kiloları hızlı bir şekilde verecek ve sağlığınızla da oynamamış olacaksınız…

Doğumdan sonra diyete başlamak için en az 3 hafta beklemeli ve emziriyorsanız, beslenmenize çok dikkat ederek bu diyeti sürdürmelisiniz. Amacınız, “ne şekilde olursa olsun kilo vermek” değil; “sağlıklı beslenerek kilo vermek” olmalı. Emziren bir anneyseniz, günlük 2 bin kalori almalı, protein tüketmeye önem vermeli, günde 2.5 – 3 litre sıvı tüketmelisiniz.

* Emziren annelerin standart diyetleri sürdürmemesi, sütün miktarı ve kalitesi açısından çok önemlidir. Bazı temel gıdaların az alındığı diyetler, sütünüzün azalmasına ve besin değerinin düşmesine neden olur.
* Hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut-soya) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı, vitamin ve mineral yönünden zengin meyve ve sebzeler ihmal edilmemelidir.

* Diyetin yanında vücudunuzun eski şekline girmesi için egzersiz yapmanızın şart olduğunu unutmayın. Doğum sonrası egzersizlerine ulaşmak için tıklayınız.
* Hamilelik döneminde kullandığınız vitamin ve mineral takviyelerine devam edin. Süt verimi için B 12 vitamin takviyesi alabilirsiniz.
* Süt miktarını artırabilecek çaylar ve bitkisel ürünler kullanın. Kafein içeren içeceklerden günde en fazla 1-2 bardak tüketin.
* Folik asit tüketimi emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketin.

Bebek sahibi olmuş kadınlar, unutmamalı ki artık sadece kendileri için değil de bebekleri için de doğru ve sağlıklı beslenmelidir…