Her kilolu kişinin hayalini süsleyen ve kesinlikle en sağlıklı diyet, yani en iyi diyeti açıklıyoruz. Arakdaşlarım bu diyet hızla vermiyor kiloları ve yine hıxla aldırmıyor, şok diyet değil. Bu diyetimiz hafta da 1 kilo verdiriyor ve inanın hem kolay hemde kalıcı bir diyet.

Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardından kahvaltı.

Kahvaltıda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı sade mısır gevreği ya da yulaf ezmesi. Yanında yağsız peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaşar. Birer adet söğüş domates veya salatalık, 4 adet yağsız yeşil ya da siyah zeytin, açık veya limonlu çay.

Ara öğün: 11.00’de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayısı), 2 adet grissini.

Öğlen: 12.00-15.00 arasında yenecek ana öğünde 4 adet yağsız köfte veya 120 gram yağsız tavuk ya da 120 gram balık. Yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı 1 su bardağı diyet yoğurt.

Saat 16.00: Bu ara öğünde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini.

Akşam: 18.00-20.00 saatleri arası 4 kaşık zeytinyağı ile pişirilen bol limonlu sebze yemeği, yanında 1.5 su bardağı makarna ya da pilav, üzerine diyet yoğurt, mantar veya domates sosu.

22.00: Bu saatteki son ara öğünde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su.

Egzersiz programı

• Haftada en az 3-5 kere egzersiz yapılacak ve bu çalışmalardan önce ılık su içilecek.

• Doğada yürüyüşler 30 dakikadan başlayıp 60 dakikaya çıkarılacak.

• Hiçbir zaman nefes nefese kalınacak egzersiz yapılmayacak. (Tempolu bir yürüyüş daha çok yağ yaktırır. Doğa yürüyüşüne alternatif yürüyüş bandı olabilir.)

• 30 dakikalık yürüyüşten sonra karın, kalça, sırt egzersizleri ve lokal çalışmalar yapılabilir.
Spor yapacak zamanınız yok ise ve çalışan biriyseniz oturduğunuz yerde hem işinizi yaparken hemde yağlarınızı çalıştırabilirsiniz. Örneğin karın bölgenizi içinize çekip sıkıp tekrar gevşek bırakmak ve baldır, basen bölgesini yine aynı şekilde yaparak bu bölgede ki yağları çalıştırmış olur ve kilo vermeyi hızlandırımış olursunuz.
Sağlık ve herşeyin en iyisi ile kalmanız dileğimizle…