buse

Vücutta bazı vitamin ve minerallerin eksikliğinin yaşanması uyku sorunlarına yol açarak uykuya geçmeyi zorlaştırabilir ve uyku eksikliği yaşanmasına neden olabilir. Bu vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınması ise daha kolay uykuya geçmeyi sağlayarak uyku kalitesini geliştirebilir. Bu vitaminler hangileridir?

B6 vitamini


B6 vitamini bağışıklık fonksiyonlarının uygun işlemesinde ve hormonal dengede rol oynadığı gibi vücutta serotonin hormonu üretiminde de yardımcı olur. Serotonin hormonu melatonin hormonunun üretimine yardımcı olur. Melatonin uyku için gerekli bir hormondur. B6 vitamini eksikliğinde depresyon, kansızlık, sinir fonksiyonlarında bozulma, konvülsiyonlar, egzama ve glukoz intoleransı görülür. B6 vitaminin yeterli düzeyde alınması insomnia olarak bilinen uykusuzluk hastalığına iyi gelir. Kişi daha iyi uyur. Günlük 50-100 mg kadar B6 vitamini uyku sorunlarının belirtilerini hafifletir. B6 vitamini kaynağı olarak bira mayası, kahverengi pirinç, arı sütü, mercimek, kepekli tahıllar, fındık, yonca filizi, ton balığı, muz, patates, tavuk, sığır eti, kuzu eti, brüksel lahanası, karnabahar, somon ve pisi balığı tüketilebilir.

B12, B9 ve B5 vitaminleri


B12 vitamini B9 vitamini olarak da bilinen folik asit vitamini ile birlikte çalışarak DNA sentezinde, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ve sinir hücrelerini çevreleyen miyelin kılıfın korunmasında rol oynar. B12 vitamini pantotenik asit olarak bilinen B5 vitamini ile kombine edildiğinde daha iyi ve daha uzun süre uyumaya yardımcı olur. B5 vitaminin ayrıca stresi ve endişeyi azalttığı düşünülmektedir.

Bu her 3 vitamin için en iyi besin kaynakları yumurta, karaciğer, buğday tohumu, sardalya, somon balığı ve kuzu etidir.

B12 vitamini eksikliğinde sinir fonksiyonlarında bozulma, kafa karışıklığı, eller ve ayaklarda uyuşma, hafıza kaybı, pernisiyöz anemi, bitkinlik ve ishal belirtileri görülür.

B5 vitamini eksikliğinde uyuşma, bitkinlik, uykusuzluk ve ilgisizlik gibi belirtiler görülür.

Folik asit yani B9 vitamini eksikliğinde ise kan hücrelerinin gelişiminde sorun, ishal, kansızlık, depresyon, insomnia yani uykusuzluk, hafıza kaybı, asabiyet, bitkinlik, nefes darlığı ve iştah kaybı belirtileri görülür.

İnositol


İnositol vitamini B vitaminleri grubunda yer almaktadır. REM uykusu olarak biline uykuyu artırır. Karaciğerden yağ atmaya yardımcı olur. İnositol eksikliğinde depresyon, panik bozukluk, karaciğer sorunları ve diyabet görülebilir. Günlük 100 mg inositol alınması uykuyu geliştirmeye yardımcı olur.

Mineraller


Uykuya yardımcı olduğu, daha iyi uyumayı sağladığı bilinen mineraller de bulunmaktadır. Magnezyum ve kalsiyum bu minerallerdendir. Bunlar sakinleştirici mineraller olarak da bilinir. Bu mineraller için şeker pekmezi, ayçiçeği tohumu, buğday tohumu, badem, antep fıstığı, ıspanak ve somon balığı tüketilebilir.