Birçok insan için birkaç kilo vermek bile zor olabiliyor. Aynı şekilde zor olan bir konuda nasıl bir diyet uygulanacağı ve hangi diyet programını uygulayacağı konusunda yaşanıyor. Fakat bunlar kadar önemli bir konu daha var ki o da diyet programının nasıl seçileceği hususu.
İyi bir diyet programı nasıl seçilmeli ve neleri içermeli? Aşağıda bu konuda ipuçları belirtilmiştir.
1. Uygulanacak diyet programı güvenli olmalıdır. Kişi ister kendi oluşturduğu bir diyet programını uygulasın ister piyasadaki diğer popüler diyet programlarından birisini uygulasın bunun güvenilir olup olmadığını sorgulamalıdır. Güvenli bir diyetin en temel özelliği bütün vitamin, mineral ve proteinleri içeren bir özellikte olmasıdır. Diyet daha düşük kaloriler içermeli fakat vitamin ve mineral alımından ve bunların değerlerinden ödün vermemelidir.
Genel olarak bir diyet programı kadın için günlük 1000 – 1200 arası bir kalori düzeyini içerebilir. 1200 – 1600 kalori arası bir diyet ise erkekler için seçilebilir. Diyet konusunda ilk olarak hekimle görüşmek gerekecektir.
2. Yavaş yavaş ve istikrarlı kilo vermelidir. Diyet programı yavaş ve istikrarlı kilo vermeyi hedeflemelidir. Daha hızlı kilo verme hususunda ise öncelikle hekimle görüşüp tavsiyelerini almak gerekir. Diyet programında haftada ortalama 500 gr verme hedeflenmelidir.
Ayıca diyet programında şu sorulara yanıt aranmalıdır
1. Diyet programında danışılan kişi ( diyetisyen, hekim v.b ). bu konuda uzman mı?
2. Diyet programı elverişli ve esnek mi?
3. Kilo verme hedefleri danışan ve danışman tarafından birlikte oluşturuldu mu?
4. İnsanların yüzde kaçı mevcut diyet programında başarılı oldu?
5. Diyet programının bitiminde veya 1 yıl içinde insanlar ortalama kaç kilo verdiler?
6. Diyet programının yan etkileri var mı? Bu konuda ne tür şikayetler geliyor?
Diyet programına başlamadan önce hekim tarafından muayene ve gerekli tetkikler yapılıp kişinin genel sağlık durumu değerlendirilmelidir. Ayrıca hekim gerekli kontrollerden sonra uygun bir program tavsiye edebilir ve daha mantıklı kilo verme hedefleri oluşturabilir.
Çok düşük kalorili diyet uygulamak isteyen kişiler ise kesinlikle hekim tarafından değerlendirilmeli ve izlenmelidir.
Kilo koruma programı
Bir diyet programı ayrıca kilo koruma programını da içermelidir. Kilo verme safhası bittikten sonra kilo kortuma aşaması olmalıdır. Kilo koruma aşaması esasen zor bir safhadır
Kilo koruma safhasında uygulanan diyet alışkanlıkları yine devam ettirilmelidir. Fiziksel aktiviteler asla bırakılmamalı ve düzenli olarak egzersize devam etmelidir. Artık bunların bir yaşam biçimi haline gelmiş olması gerekir. Çünkü maalesef diyet programı bittikten sonra birçok insan tekrar eski alışkanlıklarına dönerek verdikleri kiloları geri alabilmektedir.